Traditionnellement, les résidents de la Terre du Soleil croissant sont considérés comme propriétaires des figures les plus minces. Il n'est pas surprenant que les secrets de l'harmonie asiatique soient intéressés dans le monde entier. On ne sait pas où le régime japonais a émergé et le fiable, mais a trouvé de nombreux fans et adeptes.
Certains croient que le régime alimentaire a été développé par des spécialistes de la nutrition, d'autres sont que le principal secret de son efficacité à la perte de poids est un régime de produits japonais classiques. Essayons de découvrir quels sont ses principes de base et quels résultats permettent au régime japonais de réaliser.
Comment fonctionne le régime japonais pour la perte de poids?
Le régime japonais propose le menu fini à manger. Les produits résolus sont strictement limités. Le régime alimentaire est basé sur les principes des aliments japonais, cependant, il n'y a pas de produits ou de plats exotiques dans le menu du régime japonais. Le principal avantage est la simplicité et l'accessibilité marginales. Le régime alimentaire implique la consommation d'un grand volume de protéines, une petite quantité de glucides complexes. Les glucides simples (sucre, cuisson, produits de farine) sont complètement absents. Pendant le régime alimentaire, il est nécessaire de minimiser l'utilisation du sel. Pendant le régime alimentaire, il y a une restructuration du métabolisme, l'excès de liquide est éliminé, le volume de graisse corporelle est réduit, ce qui affectera nécessairement les échelles.
Avantages du régime japonais:
- À court terme. L'un des régimes rapides qui permet en peu de temps (maximum en quelques semaines) de se séparer de l'excès de poids et de volumes.
- Efficacité. Selon le poids initial, en deux semaines, vous pouvez perdre une moyenne de 6 à 8 kg et tomber de quelques centimètres sur la taille et les hanches.
- L'effet minimum "boomerang". Après avoir terminé le régime alimentaire, sous réserve des principes de base d'une nutrition adéquate, le poids jeté ne revient pas longtemps. Le résultat acquis est facile à entretenir.
- Simplicité. L'ensemble de produits est minime, ainsi que le temps consacré à la préparation d'un repas. Chaque jour, il est censé ne prendre que 3 repas, donc le régime est facile à combiner avec les affaires quotidiennes.
- Nettoyer le corps. Le négatif du sucre, du sel, de l'alcool aide à éliminer les toxines, les protéines permet de maintenir le volume de la masse musculaire et empêchent les attaques de la faim.
Préparer le corps à un régime japonais
Le régime japonais dure 14 jours. Pour commencer correctement, vous devez préparer le corps. Il est nécessaire d'arrêter l'utilisation de plats épicés et gras, de sucre, de sel, de produits semi-finis et de plats de cuisson rapide.
L'habitude de boire beaucoup d'eau pure doit être incluse. Après s'être réveillé, un verre d'eau tiède est également ivre pour éveiller le corps et plus facile de transférer la sensation de faim après un modeste petit déjeuner. Plus près du début du régime, il est recommandé de faire une liste de courses et d'acheter immédiatement tout ce dont vous avez besoin.
Produits et menu
Il existe plusieurs options pour un régime japonais, mais cet article examine l'option de régime la plus populaire qui dure 14 jours.
Un tableau d'achat approximatif pendant 14 jours:
- Fish ou fruits de mer Filet 2 kg
- Kurin ou filet de dinde 2 kg
- Bœuf / porc 1 kg
- Gallina Eggs 20-25 morceaux
- Légumes (aubergine, courgettes, carottes) 3 kg
- Chou toute tête moyenne de 3
- Thé vert, café
- Les citrons sont des pièces
- Trimes de sucre à 2 litres
- Kéfir faible en gras 2 litres
- Un fruit de 1 kg
- Huile d'olive ou de tournesol
- Litts ou pain
Table de menu de régime japonais
Les salades de légumes sont assaisonnées d'huile de citron ou de jus. Petit déjeuner: thé / café plus bars ou légumes les jours indiqués. Les plats de poisson et de viande sont d'environ 200 g. Les œufs peuvent être bouillis ou une tortilla à la vapeur sans lait.
Menu préliminaire pendant 14 jours
| Jour 1 | Petit-déjeuner | Thé / café |
| Dîner | Une partie du chou pois, deux œufs, un verre de jus de sucre | |
| Dîner | Pêcheur | |
| Jour 2 | Petit-déjeuner | Galette / pain, thé / café |
| Dîner | Filet de poisson à vapeur, choux cuit | |
| Dîner | Viande mijotée, kéfir à faible teneur en gras 1 tasse | |
| Jour 3 | Petit-déjeuner | Galette / pain, thé / café |
| Dîner | Légumes à cuire | |
| Dîner | Viande bouillie, salade de chou, deux œufs | |
| Jour 4 | Petit-déjeuner | Salade de carottes avec citron, thé / café |
| Dîner | Filet de poisson à vapeur, verre à jus de sucre | |
| Dîner | Fruits 200 gr | |
| Jour 5 | Petit-déjeuner | Salade de carottes avec citron, thé / café |
| Dîner | Filet de poisson à vapeur, verre à jus de sucre | |
| Dîner | Fruits 200 gr | |
| Jour 6 | Petit-déjeuner | Thé / café |
| Dîner | Poitrine de poulet bouillie, carotte de carotte | |
| Dîner | Une carottes râpées, deux œufs | |
| Jour 7 | Petit-déjeuner | Thé / café |
| Dîner | Steam prêté à la viande | |
| Dîner | Salade de fruits 200 grammes | |
| Jour 8 | Petit-déjeuner | Thé / café |
| Dîner | Poitrine ou four à vapeur, salade de carotte | |
| Dîner | Une carotte avec une station-service, deux œufs | |
| Jour 9 | Petit-déjeuner | Salade de carottes avec vinaigrette au citron, thé / café |
| Dîner | Filet de poisson à vapeur, verre à jus | |
| Dîner | Salade de fruits 200 grammes | |
| Jour 10 | Petit-déjeuner | Salade de carottes avec fromage râpé |
| Dîner | L'œuf est vissé | |
| Dîner | Fruits 200 gr | |
| Jour 11 | Petit-déjeuner | Galette / pain, thé / café |
| Dîner | Légumes frits | |
| Dîner | Salade de chou | |
| Jour 12 | Petit-déjeuner | Galette / pain, thé / café |
| Dîner | Filet de poisson dans le four, salade de chou | |
| Dîner | Viande de ligue bouillie, un verre étriqué | |
| Jour 13 | Petit-déjeuner | Thé / café |
| Dîner | Deux œufs, cabbado pelé dans l'huile, jus sans sucre | |
| Dîner | Pêcheur | |
| Jour 14 | Petit-déjeuner | Thé / café |
| Dîner | Salade de chou, couple de filet de poisson | |
| Dîner | Viande maigre dans le four, un verre de kéfir |
Après un régime
Il est nécessaire d'adhérer à un certain menu pour la sortie correcte du régime japonais. Il est basé sur le régime alimentaire déjà familier (légumes et viande ou poisson) ainsi que l'introduction progressive de glucides complexes: céréales, riz, variétés de blé solide. Il vaut la peine de diversifier le menu des fibres (légumes, son). Selon les revues de ceux qui ont testé le régime japonais, dans deux semaines, l'estomac s'habitue à de petites portions, la saturation se produit plus rapidement.
Si vous évitez la tentation de manger excessivement avec des bonbons ou de la restauration rapide et de manger modérément à l'avenir, le résultat du régime japonais après 14 jours restera longtemps. Il n'est pas recommandé de répéter un régime plus fréquemment que deux fois par an.
Nous avons fait une sélection de produits qui peuvent être consommés après un régime pour conserver les résultats:
- Huile MCT. Le produit se compose de triglycérides avec la longueur moyenne de la chaîne contenue dans l'huile de noix de coco. L'huile est une excellente sources d'énergie.
- Huile d'Arachis sans sucre. Il s'agit d'une source de graisse abordable, qui est autorisée avec une alimentation stricte. Il est important de choisir un produit avec un index glycémique faible.
- Farine d'amande. Un grand substitut de la farine de blé, qui vous permet de rendre les gâteaux plus utiles. La farine est également faite de noix qui sont la source d'une grande quantité de protéines.
- Farine de noix de coco. Il s'agit d'une source de fibres à faible teneur en glucides. La farine peut être utilisée pour cuire le céto.
- Stevia. Un excellent substitut des bonbons, par une teneur en glucides faibles avec un extrait naturel des feuilles de stévia. Une teneur en glucides et calories faibles.
Pierres sous-marines
Comme tout régime, les Japonais ont une série de contre-indications. Premièrement, il convient de comprendre que le circuit d'énergie proposé impose une série de restrictions. Le régime est assez rigide, il n'est pas recommandé de remplacer les produits et le menu ne brille pas avec la diversité. Autres points négatifs:
Manque d'équilibre dans le régime alimentaire. Le corps ne reçoit pas les substances nécessaires, il est donc recommandé de prendre des suppléments de vitamines.
Problèmes de tubes digestifs. Le régime protéique et une petite quantité de fibres peuvent entraîner une constipation. Le régime implique l'utilisation d'au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour pour minimiser l'effet négatif.
Manque de collations. Il semble que le calendrier pratique de trois repas par jour, en fait, commence par un petit-déjeuner assez rare. Ne saturez pas le corps d'énergie, ce qui peut entraîner des décompositions pendant la journée.
Contenu faible en calories. La carence en calories, bien sûr, entraîne une perte de poids, mais provoque une faiblesse. Pendant le régime alimentaire, vous devez arrêter l'activité physique active.
Le régime provoque un stress pour le corps, il n'est donc pas recommandé:
- femmes pendant la grossesse et l'allaitement;
- dans les maladies chroniques du tractus gastro-intestinal;
- Problèmes rénaux, foie qui élimine le système;
- Carence en fer, carence en vitamines;
- La présence de toute infection.
Avant de commencer un régime japonais, il est nécessaire de demander le soutien des médecins.